El 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental , una oportunidad mundial para crear conciencia sobre la importancia de la salud mental y el bienestar. El tema de este año alienta a todos a hacer de la salud mental una prioridad , no solo hoy, sino todos los días. Con los desafíos de la vida moderna, desde las presiones del trabajo hasta las responsabilidades personales, mantener una buena salud mental es esencial.
Por qué es importante la salud mental
En el mundo acelerado en el que vivimos, es fácil pasar por alto nuestro bienestar mental. Sin embargo, la salud mental es tan crucial como la salud física. Es la base para vivir una vida equilibrada, feliz y plena. La mala salud mental puede afectar todos los aspectos de su vida, incluidas sus relaciones, su desempeño laboral y su salud física.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) , casi 1 de cada 8 personas en el mundo padece un trastorno de salud mental. Entre estos trastornos se incluyen la ansiedad, la depresión y el estrés, problemas que millones de personas enfrentan a diario, a menudo sin buscar ayuda. Los trastornos de salud mental no tratados pueden provocar una disminución de la calidad de vida, relaciones tensas e incluso problemas de salud física.
Trastornos comunes de salud mental
Comprender algunos de los problemas de salud mental más comunes puede ayudarnos a ser más compasivos y solidarios con nosotros mismos y con los demás. A continuación, se indican algunos de ellos:
• Trastornos de ansiedad : Los trastornos de ansiedad se caracterizan por sentimientos persistentes de preocupación o miedo, a menudo desencadenados por situaciones específicas. Estos trastornos pueden interferir con la vida diaria, dificultando la concentración en las tareas o la interacción con los demás.
• Depresión : La depresión es más que simplemente sentirse triste. Puede causar síntomas emocionales y físicos duraderos, como fatiga, irritabilidad y pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba. La depresión afecta a más de 280 millones de personas en todo el mundo y es una de las principales causas de discapacidad.
• Estrés : si bien el estrés es una respuesta natural a los desafíos, el estrés crónico puede afectar negativamente su salud mental y física. Si no se controla, puede provocar agotamiento, ansiedad o depresión.
Salud mental en el lugar de trabajo
La salud mental no es solo una cuestión personal; también tiene implicaciones importantes en los entornos profesionales. De hecho, un informe de Deloitte concluyó que la mala salud mental cuesta a las empresas miles de millones de dólares anuales en pérdida de productividad. Al priorizar la salud mental en el lugar de trabajo, las empresas pueden apoyar a sus empleados y fomentar un entorno más productivo y positivo.
Algunas formas en que los empleadores pueden promover la salud mental en el lugar de trabajo incluyen:
• Ofrecer recursos de salud mental como asesoramiento o programas de asistencia a los empleados.
• Fomentar el equilibrio entre vida laboral y personal limitando las horas extraordinarias y permitiendo horarios flexibles.
• Crear una cultura donde los empleados se sientan seguros de hablar sobre salud mental sin estigma.
Consejos para mejorar el bienestar mental
A continuación se presentan algunas estrategias simples pero poderosas para priorizar su salud mental todos los días:
1. Practica la atención plena : realiza actividades como meditación, yoga o respiración profunda para mantenerte conectado y reducir la ansiedad.
2. Manténgase activo : la actividad física, como caminar, correr o bailar, libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. El ejercicio puede ser una excelente válvula de escape para las emociones y una excelente manera de despejar la mente.
3. Conéctese con otros : construir y mantener relaciones con familiares y amigos puede brindar apoyo emocional y ayudar a prevenir sentimientos de aislamiento.
4. Limite el tiempo frente a la pantalla : pasar demasiado tiempo en las redes sociales o frente a las pantallas puede aumentar la ansiedad, generar sentimientos de incompetencia y aumentar el estrés. Reserve tiempo para actividades fuera de línea, pasatiempos o simplemente para disfrutar de la naturaleza.
5. Busque ayuda profesional : no tiene nada de malo recurrir a un terapeuta, consejero o profesional de la salud mental si tiene dificultades. La orientación profesional puede brindarle herramientas y mecanismos de afrontamiento para mejorar su bienestar mental.
Recursos de apoyo para la salud mental
Si usted o alguien que conoce enfrenta un problema de salud mental, hay ayuda disponible. A continuación, se indican algunos recursos que puede tener en cuenta:
• BetterHelp y Talkspace ofrecen terapia en línea con profesionales autorizados.
• Mental Health America (MHA) ofrece evaluaciones de salud mental y recursos de apoyo.
• La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) ofrece una línea de ayuda y defensa para personas que viven con problemas de salud mental.
• Headspace y Calm son aplicaciones diseñadas para ayudar con la atención plena y la relajación.
Rompiendo el estigma
Uno de los aspectos más importantes del Día Mundial de la Salud Mental es acabar con el estigma asociado a la salud mental. A pesar de la creciente concienciación, muchas personas todavía se sienten incómodas al hablar de los problemas de salud mental por miedo a ser juzgadas.
Si iniciamos conversaciones y somos abiertos sobre nuestras experiencias, podemos crear una sociedad en la que la salud mental se trate con la misma importancia que la salud física. Ya sea que se trate de hablar abiertamente sobre la propia salud mental o de apoyar a otra persona que lo necesite, cada acción ayuda a reducir el estigma.
Conclusión
En este Día Mundial de la Salud Mental , tómate un momento para reflexionar sobre tu salud mental y considera los cambios que puedes hacer para priorizarla. Ya sean pequeños pasos como practicar la atención plena o buscar ayuda profesional, tu bienestar mental debería ser una prioridad máxima, no solo hoy, sino todos los días.
Recuerda: está bien no estar bien.
Trabajemos juntos para hacer de la salud mental una prioridad mundial. Comparte tu experiencia en materia de salud mental e inspira a otros a buscar apoyo cuando lo necesiten. #DíaMundialDeLaSaludMental #LaSaludMentalImporta #Autocuidado
